Dag voor dag
Menstruatiecyclus Kalender
Ontdek dag voor dag wat er in je lichaam gebeurt. Van hormoonschommelingen tot skincare tips, afgestemd op elke fase van je cyclus.
Op welke dag zit jij?
Vul de eerste dag van je laatste menstruatie in en ontdek waar je in je cyclus zit.
Je cyclus is geen last, maar een kompas. Leer de taal van je lichaam en ontdek hoeveel kracht er in elke fase schuilt.
Menstruatiefase
Meer info →Bloeding begint (dag 1) · Hormonen op laagste punt · Baarmoederslijmvlies afgestoten
Folliculaire fase
Meer info →Oestrogeen stijgt (dag 6-9) · Eifollikel rijpt · Vruchtbare dagen beginnen (dag 10)
Ovulatiefase
Meer info →Eisprong (dag 14) · LH-piek · Meest vruchtbare periode
Wat je leert
Elke dag vol inzichten
Hormonen & vruchtbaarheid
Hoe oestrogeen en progesteron schommelen en wat dat betekent voor je vruchtbare dagen.
Jouw lichaam
Welke veranderingen je per dag kunt verwachten en hoe je ermee omgaat.
Skincare per fase
Welke verzorging het beste past bij de hormonale veranderingen van je huid.
Voeding & beweging
Concrete tips over eten en sporten, afgestemd op elke fase van je cyclus.
28
Dagen
4
Fases
28
Artikelen online
Alles over je menstruatiecyclus
De menstruatiecyclus is een natuurlijk proces dat elke maand plaatsvindt in het lichaam van vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Gemiddeld duurt een cyclus 28 dagen, maar een cyclus van 21 tot 35 dagen is volkomen normaal. Tijdens deze periode maken je hormonen, baarmoeder en eierstokken een reeks veranderingen door die je lichaam voorbereiden op een mogelijke zwangerschap.
De vier fases van je cyclus
Je menstruatiecyclus bestaat uit vier duidelijke fases, elk met hun eigen kenmerken en hormonale verschuivingen.
Menstruatiefase (dag 1 tot 5)
De cyclus begint op de eerste dag van je menstruatie. Het baarmoederslijmvlies dat in de vorige cyclus is opgebouwd, wordt afgestoten. Veel vrouwen ervaren in deze fase buikkrampen, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Rust, warmte en ijzerrijke voeding helpen je lichaam om deze fase comfortabel door te komen.
Folliculaire fase (dag 6 tot 13)
Na je menstruatie begint het oestrogeen te stijgen. De hypofyse produceert FSH (follikelstimulerend hormoon), waardoor een eicel in de eierstok begint te rijpen. Je energieniveau neemt toe, je huid wordt helderder en je voelt je over het algemeen sterker. Dit is een ideale periode voor intensievere workouts en nieuwe projecten.
Ovulatiefase (dag 14 tot 16)
Rond dag 14 vindt de eisprong plaats. Een piek in het LH-hormoon zorgt ervoor dat de rijpe eicel wordt losgelaten. Dit is de meest vruchtbare periode van je cyclus. Veel vrouwen merken een hogere libido, meer energie en een positievere stemming. De lichaamstemperatuur stijgt licht na de eisprong.
Luteale fase (dag 17 tot 28)
Na de eisprong neemt progesteron de leiding. Het lege follikel verandert in het corpus luteum, dat progesteron produceert om het baarmoederslijmvlies in stand te houden. Vindt er geen bevruchting plaats, dan dalen de hormoonspiegels aan het einde van deze fase. Dit kan PMS-klachten veroorzaken zoals opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en prikkelbaarheid.
Je cyclus en je huid
Hormoonschommelingen tijdens je menstruatiecyclus hebben een direct effect op je huid. In de folliculaire fase zorgt stijgend oestrogeen voor een stralende, gehydrateerde huid. Rond de eisprong is je huid op zijn best. In de luteale fase kan de stijging van progesteron leiden tot een verhoogde talgproductie, wat puistjes en onzuiverheden kan veroorzaken. Door je skincare routine aan te passen op je cyclusfase, kun je huidproblemen voorkomen en je huid optimaal verzorgen.
Tips voor elke fase
- Houd een cyclusdagboek bij om patronen te herkennen in je lichaam en stemming.
- Pas je voeding aan: ijzerrijk eten tijdens je menstruatie, lichtere maaltijden in de luteale fase.
- Stem je beweging af op je energie: rustige yoga tijdens je menstruatie, krachttraining in de folliculaire fase.
- Gebruik mildere huidverzorging in de luteale fase om irritatie en uitbraken te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en gun jezelf rust wanneer dat nodig is.
Veelgestelde vragen
Een normale menstruatiecyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar cycli van 21 tot 35 dagen zijn volkomen normaal. De lengte kan per vrouw en per cyclus verschillen. Regelmatige afwijkingen van een paar dagen zijn geen reden tot zorg. Pas bij structureel onregelmatige cycli is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of gynaecoloog.
Je bent het meest vruchtbaar rond de eisprong, die meestal plaatsvindt rond dag 14 van een cyclus van 28 dagen. De vruchtbare periode loopt van ongeveer dag 10 tot dag 16. Zaadcellen kunnen tot vijf dagen overleven in het lichaam, waardoor je ook vruchtbaar bent in de dagen voor de eisprong.
Veelvoorkomende PMS-klachten zijn buikkrampen, opgezette borsten, vermoeidheid, stemmingswisselingen, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel en huidonzuiverheden. Deze klachten ontstaan door de hormonale veranderingen in de luteale fase (dag 17 tot 28) en verdwijnen meestal zodra de menstruatie begint.
Tel het aantal dagen vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie. Dag 1 is de eerste dag waarop je begint te bloeden. Als je laatste menstruatie bijvoorbeeld 10 dagen geleden begon, zit je nu op dag 10 van je cyclus. Je kunt ook de calculator bovenaan deze pagina gebruiken om je cyclusdag automatisch te berekenen.
Ja, hormoonschommelingen tijdens je cyclus hebben een direct effect op je huid. Oestrogeen zorgt voor een stralende huid in de folliculaire fase, terwijl stijgend progesteron in de luteale fase de talgproductie verhoogt. Dit kan leiden tot onzuiverheden en puistjes voor je menstruatie. Door je skincare aan te passen op je cyclusfase kun je dit effectief aanpakken.
Raadpleeg je huisarts als je cyclus plotseling sterk verandert, als je tussentijds bloed verliest, als je menstruatie langer dan 7 dagen duurt, als je extreem veel bloed verliest (meer dan een maandverband per uur), of als je hevige pijnklachten hebt die niet reageren op pijnstillers. Ook bij het uitblijven van je menstruatie (en je bent niet zwanger) is het verstandig om een arts te raadplegen.
Leer je cyclus kennen
Gebruik de calculator hierboven of klik op een dag om direct naar de juiste informatie te gaan.