Dag 24 menstruatiecyclus: huiduitbraken en emotionele gevoeligheid

Op dag 24 van je menstruatiecyclus zit je volop in de premenstruele fase. Je oestrogeen is inmiddels laag en je progesteron daalt nog steeds. Deze hormonale cocktail kan zich op allerlei manieren uiten, maar twee dingen vallen op dag 24 bij veel vrouwen extra op: je huid begint te protesteren en je emoties liggen dichter aan de oppervlakte dan normaal.

De puistjes die nu verschijnen zijn geen toeval. Ze zijn het directe gevolg van de hormonale veranderingen van de afgelopen dagen. En die tranen bij een reclame op tv? Ook volkomen verklaarbaar. In dit artikel lees je precies wat er gaande is in je lichaam en hoe je je huid en je emotionele welzijn de beste zorg geeft.

Inhoudsopgave

• Hormonen op dag 24
• Wat gebeurt er in je lichaam?
• Premenstruele acne en huidproblemen
• Huidverzorgingsroutine voor dag 24
• Emotionele gevoeligheid en zelfzorg
• Voeding voor huid en humeur
• Beweging en ontspanning
• Vruchtbaarheid en afscheiding
• Huidveranderingen door je cyclus heen
• Praktische tips voor dag 24

Hormonen op dag 24

Op dag 24 is je oestrogeenspiegel gedaald naar een laag niveau. Dit hormoon, dat in de eerste helft van je cyclus zorgde voor een stralende huid en een goed humeur, biedt nu veel minder ondersteuning. Je huid, je stemming en je energieniveau voelen het verschil.

Progesteron is ook nog steeds aan het dalen, maar langzamer dan oestrogeen. De verhouding tussen deze twee hormonen is verschoven, waardoor je lichaam meer onder invloed staat van androgenen (mannelijke hormonen zoals testosteron). Deze androgenen zijn altijd aanwezig in je lichaam, maar worden normaal gesproken gedeeltelijk geneutraliseerd door oestrogeen. Nu oestrogeen laag is, krijgen ze relatief meer invloed.

Die verschuiving naar androgene dominantie is precies wat de huidproblemen veroorzaakt die veel vrouwen rond dag 24 ervaren. Androgenen stimuleren de talgklieren om meer sebum te produceren. In combinatie met de vertraagde celvernieuwing door laag oestrogeen ontstaan verstoppingen die uitgroeien tot puistjes.

Ook je cortisol, het stresshormoon, kan in deze fase hoger zijn. De combinatie van laag oestrogeen, dalend progesteron en verhoogd cortisol maakt dag 24 tot een kwetsbaar moment voor zowel je huid als je mentale welzijn.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Je baarmoederslijmvlies begint af te breken nu het corpus luteum steeds minder progesteron produceert. Dit proces is nog niet zichtbaar als bloedverlies, maar de prostaglandinen (ontstekingsstoffen die het slijmvlies helpen afstoten) beginnen zich op te bouwen. Deze stoffen zijn later verantwoordelijk voor menstruatiekrampen.

Je spijsvertering is trager dan normaal. Veel vrouwen ervaren obstipatie, een opgeblazen gevoel of wisselende stoelgang. De darmen reageren op de hormonale veranderingen en de toenemende prostaglandinen. Voldoende vezel en water helpen om alles in beweging te houden.

Vochtretentie kan op dag 24 toenemen vergeleken met gisteren. Je vingers voelen strakker, je ringen zitten vaster en je buik kan boller aanvoelen. Dit is volledig hormonaal en verdwijnt weer zodra je menstruatie begint. Probeer je niet te wegen op dit moment, want het cijfer op de weegschaal geeft een vertekend beeld.

Je borsten zijn mogelijk nog gevoeliger geworden. Het borstweefsel reageert sterk op de hormonale schommelingen en kan gezwollen, zwaar of pijnlijk aanvoelen. Een goed ondersteunende beha (zonder beugel als dat comfortabeler is) kan het verschil maken.

Premenstruele acne en huidproblemen

Premenstruele acne verschilt van reguliere acne. De puistjes verschijnen typisch op je kaak, kin en de onderste helft van je wangen. Dit wordt de hormonale zone genoemd. In tegenstelling tot acne op je voorhoofd (die vaker te maken heeft met zweet of producten) is acne in deze zone bijna altijd hormonaal gedreven.

De puistjes die nu ontstaan, zijn vaak diep, pijnlijk en ontstoken. Het zijn cysteuze of nodulaire lesies die onder de huid zitten en moeilijk te behandelen zijn met reguliere acneproducten. Knijpen maakt het alleen maar erger en kan littekens veroorzaken.

Naast puistjes kan je huid er ook doffer en droger uitzien. Het lage oestrogeen vermindert de productie van hyaluronzuur, de stof die je huid van binnenuit hydrateert. Je huid kan daardoor tegelijkertijd vettig en droog aanvoelen, een frustrerende combinatie die vraagt om een gerichte aanpak.

Roodheid en gevoeligheid nemen ook toe. Je huidbarriëre is in de premenstruele fase minder sterk, waardoor irriterende stoffen makkelijker binnendringen. Producten die je normaal prima verdraagt, kunnen nu prikken of branden. Dit is tijdelijk en herstelt zich weer in de folliculaire fase.

Huidverzorgingsroutine voor dag 24

Op dag 24 is een zachte maar doelgerichte huidverzorging cruciaal. Begin met een milde, pH-neutrale cleanser die overtollig talg verwijdert zonder je huid uit te drogen. Vermijd agressieve scrubs of foaming cleansers, want die beschadigen je toch al verzwakte huidbarriëre.

Gebruik een hydraterende toner of serum met niacinamide. Dit ingrediënt is een echte held voor premenstruele huid: het reguleert de talgproductie, vermindert roodheid en versterkt de huidbarriëre. Een concentratie van 5% is effectief zonder irritatie te veroorzaken.

Arganolie is een uitstekende avondverzorging in deze fase. Ondanks dat het een olie is, verstopt het de porien niet (het is niet-comedogeen) en het bevat vitamine E en vetzuren die je huidbarriëre herstellen. Breng een dunne laag aan na je serum en laat het 's nachts intrekken.

Spot-treat individuele puistjes met een product dat benzoylperoxide (2,5%) of salicylzuur bevat. Breng het alleen aan op de puistje zelf, niet op je hele gezicht. Hydrocolloid pleisterpjes zijn een ander effectief hulpmiddel: ze absorberen vocht en beschermen de plek tegen bacterien terwijl je slaapt. Nila poeder gemengd met water tot een pasta kan als rustgevend masker dienen voor geïrriteerde huidgebieden.

Emotionele gevoeligheid en zelfzorg

De emotionele gevoeligheid op dag 24 is intenser dan op dag 23. Je oestrogeen is verder gedaald, waardoor je serotonine- en dopaminespiegel ook lager zijn. Dit kan zich uiten als somberheid, huilbuien, prikkelbaarheid of een gevoel van overweldiging bij normale dagelijkse taken.

Veel vrouwen beschrijven dag 24 als een dag waarop ze zich extra kwetsbaar voelen. Kritiek die je normaal makkelijk naast je neerlegt, kan nu diep binnenkomen. Conflicten voelen groter aan dan ze zijn. Dit is geen zwakte, maar neurochemie. Je hersenen verwerken informatie letterlijk anders wanneer je serotonine laag is.

Zelfzorg is op dag 24 geen luxe maar een noodzaak. Plan activiteiten die je energie geven in plaats van kosten. Dat kan een warme douche zijn, een wandeling in de natuur, je favoriete muziek opzetten of een ontspannende activiteit die je helemaal losmaakt van de dagelijkse stress. Alles wat je parasympathische zenuwstelsel activeert (rust, herstel, ontspanning) helpt.

Journaling kan bijzonder krachtig zijn in deze fase. Schrijf op hoe je je voelt zonder te oordelen. Onderzoek toont aan dat het benoemen en opschrijven van emoties de activiteit in de amygdala (het angstcentrum van je hersenen) vermindert. Je hoeft er niet eens iets mee te doen, alleen al het opschrijven helpt.

Voeding voor huid en humeur

Je voedingskeuze op dag 24 kan zowel je huid als je stemming direct beïnvloeden. Zink is een van de krachtigste mineralen tegen hormonale acne. Het remt de 5-alfa-reductase enzym die testosteron omzet in de sterkere vorm DHT, die verantwoordelijk is voor overmatige talgproductie. Goede bronnen zijn pompoenpitten, cashewnoten, kikkererwten en rundvlees.

Vitamine A ondersteunt de celvernieuwing van je huid. Zoete aardappel, wortel, spinazie en boerenkool zijn rijk aan beta-caroteen, de voorloper van vitamine A. Een gezonde portie oranje of donkergroene groenten bij de lunch en het avondeten kan je huid van binnenuit ondersteunen.

Voor je stemming zijn tryptofaan-rijke voedingsmiddelen belangrijk. Tryptofaan is de voorloper van serotonine en zit in kalkoen, eieren, kaas, noten en bananen. Combineer deze voedingsmiddelen met complexe koolhydraten (zoete aardappel, havermout) voor een optimale opname in je hersenen.

Beperk zuivel als je merkt dat het je huid verergert. Onderzoek wijst op een verband tussen zuivelconsumptie en acne, waarschijnlijk door de groeihormonen in melk. Probeer deze week over te stappen op plantaardige alternatieven en kijk of je huid er baat bij heeft. Daghmous honing in je thee is een fijne manier om jezelf te verwennen terwijl je profiteert van de antibacteriële eigenschappen.

Beweging en ontspanning

Beweging blijft een krachtige tool tegen PMS, maar de intensiteit mag op dag 24 verder omlaag dan gisteren. Je lichaam heeft meer hersteltijd nodig en je motivatie is mogelijk gedaald. Dat is normaal en geen reden tot frustratie.

Wandelen is de beste bewegingsvorm in deze fase. Een half uur wandelen in de buitenlucht combineert lichte cardio met blootstelling aan daglicht, dat je circadiaan ritme ondersteunt en je stemming verbetert. Zoek een groene omgeving als dat kan, want natuur heeft een aantoonbaar kalmerend effect op je stresssysteem.

Restorative yoga met props (kussens, dekens, blokken) is ideaal voor de avond. Houdingen als legs up the wall, supported child's pose en reclining butterfly ontspannen je bekkenbodem en buik. Houd elke houding 3 tot 5 minuten aan en focus op diepe, langzame ademhaling.

Vermijd competitieve of prestatiegerichte sportvormen als je je emotioneel kwetsbaar voelt. De frustratie van een mindere prestatie kan op dag 24 disproportioneel hard aankomen. Kies voor solo-activiteiten waarbij je je eigen tempo bepaalt en er geen prestatiedruk is.

Vruchtbaarheid en afscheiding

Op dag 24 ben je niet vruchtbaar. De kans op bevruchting is nul, aangezien de eisprong zo'n 10 dagen geleden plaatsvond en het eitje maximaal 24 uur levensvatbaar was.

Je cervixslijm is minimaal of afwezig. Wat je mogelijk opmerkt is een licht plakkerig, wit of crèmekleurig slijm. Dit heeft geen vruchtbare functie meer. Bij sommige vrouwen is de vaginale afscheiding in deze fase zo minimaal dat ze droogheid ervaren, wat oncomfortabel kan zijn.

Als je een kinderwens hebt en je menstruatie nog niet begonnen is, kan het wachten in deze fase emotioneel belastend zijn. De combinatie van hormonaal gestuurde somberheid en de onzekerheid of je zwanger bent, is voor veel vrouwen een moeilijk moment. Probeer je af te leiden en wacht tot minstens dag 28 of het uitblijven van je menstruatie voordat je een test doet.

Huidveranderingen door je cyclus heen

Je huid verandert gedurende je hele menstruatiecyclus. De tabel hieronder geeft een overzicht van wat je kunt verwachten per fase, zodat je je huidverzorging kunt afstemmen op het moment in je cyclus.

Zoals je ziet, zit dag 24 in de meest uitdagende fase voor je huid. Door je routine preventief aan te passen (idealiter vanaf dag 20-21) kun je de ergste uitbraken voorkomen of beperken.

Praktische tips voor dag 24

Raak je puistjes niet aan. Hoe verleidelijk het ook is, knijpen of peuteren maakt het erger. Gebruik een hydrocolloid plakker op puistjes die aan de oppervlakte komen en laat diepere ontstekingen met rust. Ze genezen sneller als je ze niet traumatiseert.

Neem extra magnesium in, bij voorkeur magnesiumglycinaat. Deze vorm wordt goed opgenomen en heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel. Een dosis van 200-400 mg voor het slapengaan kan je slaapkwaliteit verbeteren en spierspanning verminderen. Volgens onderzoek gepubliceerd door de Voedingscentrum hebben vrouwen in de leeftijd van 19-50 jaar dagelijks 300 mg magnesium nodig.

Draag comfortabele kleding die niet knelt om je buik. Het opgeblazen gevoel is al oncomfortabel genoeg zonder een strakke spijkerbroek die er druk op zet. Kies voor kleding met een elastische taille of losse pasvorm. Je lichaam verdient comfort in deze fase.

Plan een selfcare-moment in je agenda. Dat kan iets kleins zijn: 15 minuten lezen met een kop thee, een gezichtsmasker opzetten of een korte meditatie via een app. Het gaat erom dat je bewust even stopt met presteren en jezelf toestaat om gewoon te zijn.

Bereid je maaltijden voor als je de energie hebt. De komende dagen kan je motivatie om te koken verder afnemen. Door vandaag een grote pan soep, curry of stoofpot te maken, hoef je de rest van de week alleen maar op te warmen. Kies recepten met veel groenten, eiwitten en complexe koolhydraten die je lichaam de bouwstoffen geven die het nu nodig heeft.