Dag 1 t/m 5
Menstruatiefase
De menstruatiefase markeert het begin van een nieuwe cyclus. Je baarmoederslijmvlies wordt afgestoten en je hormoonspiegels zijn op hun laagste punt. Dit is het moment om te vertragen, naar je lichaam te luisteren en extra goed voor jezelf te zorgen.
1
fase
Wat er gebeurt
Hormonen op nulpunt
Oestrogeen en progesteron zijn beide laag. Je lichaam maakt een reset en bereidt zich voor op een nieuwe cyclus.
Baarmoederslijmvlies afgestoten
De opgebouwde laag in je baarmoeder wordt afgestoten, wat zorgt voor je menstruatiebloeding. Dit duurt gemiddeld 3 tot 5 dagen.
Ijzerverlies en vermoeidheid
Door het bloedverlies kun je extra ijzer nodig hebben. Vermoeidheid en een lager energieniveau zijn normaal in deze fase.
Tijd voor rust en reflectie
Je lichaam vraagt om rust. Dit is het perfecte moment voor zachte beweging, warme dranken en comfortfood dat je energie geeft.
Bekijk elke dag
Veelvoorkomende klachten
- Buikkrampen en onderbuikpijn
- Vermoeidheid en energieverlies
- Hoofdpijn of migraine
- Gevoelige borsten
- Stemmingswisselingen
- Spierpijn in onderrug
Skincare & zelfzorg
- Warm kompres of kruik op je buik
- IJzerrijke voeding: spinazie, linzen, rood vlees
- Lichte beweging: wandelen of zachte yoga
- Extra slaap en rustmomenten
- Zachte, hydraterende skincare
- Kruidenthee met gember of kamille