Pijnlijke voeten verzorgen: zo verlicht je de pijn

Na een lange dag op je benen ken je het gevoel: je voeten kloppen, branden en je wilt niets liever dan je schoenen uittrekken. Pijnlijke voeten zijn ontzettend vervelend en kunnen je dagelijks leven flink beperken. Maar met de juiste verzorging kun je de pijn verlichten en je voeten weer fit krijgen.

De meest voorkomende oorzaken van pijnlijke voeten

Pijnlijke voeten kunnen tientallen oorzaken hebben, maar een paar komen verreweg het vaakst voor. Verkeerd schoeisel staat met stip op nummer een. Te strakke schoenen, hoge hakken en schoenen zonder voetbed zetten je voeten de hele dag onder onnodige druk. Je voeten zijn ontworpen om te bewegen, maar in veel schoenen worden ze samengeperst in een onnatuurlijke stand.

Overbelasting is een andere grote boosdoener. Als je de hele dag staat of loopt (in de horeca, zorg of detailhandel), krijgen je voeten nauwelijks rust. De spieren, pezen en banden in je voeten raken vermoeid en gespannen, wat leidt tot pijn in je voetzolen, hielen of de bal van je voet. Volgens de NHG (Thuisarts.nl) is fascitis plantaris (een ontsteking van de peesplaat onder je voet) een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn.

Eelt, kloven, likdoorns en kloven in je hiel veroorzaken ook pijn. Die verharde huid drukt bij elke stap op de gevoelige lagen eronder. Ingroeiende teennagels, voetschimmels en blaren zijn andere veelvoorkomende klachten die je voeten pijnlijk maken. En laten we platvoeten, hoge voetbogen en overgewicht niet vergeten, die allemaal de belasting op je voeten vergroten.

Pijnlijke voeten verzorgen met een voetenbad

Een voetenbad is een van de snelste en fijnste manieren om pijnlijke voeten te verzorgen. Vul een teil met warm (niet heet) water en voeg twee eetlepels epsom zout toe. Epsom zout bevat magnesium dat via je huid wordt opgenomen en helpt gespannen spieren te ontspannen. Laat je voeten vijftien tot twintig minuten weken terwijl je lekker achterover leunt.

Voor extra verlichting kun je een paar druppels pepermuntolie aan het voetenbad toevoegen. Pepermunt heeft een verkoelend effect dat pijnlijke, brandende voeten direct kalmeert. Eucalyptusolie werkt op een vergelijkbare manier en heeft ook een licht verdovend effect. Gebruik niet meer dan vijf druppels, want etherische oliën zijn geconcentreerd.

Na het weken dep je je voeten goed droog (vergeet de ruimtes tussen je tenen niet) en breng je een dikke laag voetcrème aan. Dit is het perfecte moment om je voeten te masseren terwijl je de crème insmeert. Je huid is zacht en doorbloed na het weken, waardoor de crème beter wordt opgenomen en de massage effectiever is.

Pijnlijke voeten verzorgen door massage

Voetmassage is niet alleen heerlijk ontspannend, het helpt ook echt bij het verlichten van pijn. Je kunt het makkelijk zelf doen. Ga zitten, leg je ene voet op je andere knie en gebruik je duimen om stevige, cirkelvormige bewegingen te maken over je voetzool. Begin bij je hiel en werk langzaam naar je tenen toe. Besteed extra aandacht aan plekken die pijnlijk of gespannen aanvoelen.

Een tennisbal is een geweldig hulpmiddel voor zelfmassage. Zet je voet op de bal en rol hem langzaam heen en weer over je hele voetzool. Varieer de druk: licht voor ontspanning, steviger voor het loswerken van knopen en spanning. Een bevroren waterfles werkt nog beter bij brandende, gezwollen voeten. De kou vermindert de zwelling en het rollen masseert je voetzool.

Reflexologie is een stap verder dan standaard massage. Het principe is dat bepaalde punten op je voeten verbonden zijn met organen en lichaamsdelen. Of je daar nu in gelooft of niet, een reflexologiebehandeling voelt fantastisch en verlicht spanning in je hele lichaam. Veel vrouwen merken dat hun voetpijn aanzienlijk afneemt na een paar sessies.

Oefeningen om pijnlijke voeten te verzorgen en te versterken

Sterke voeten zijn minder gevoelig voor pijn. De teengreep is een simpele maar effectieve oefening: leg een handdoek op de grond en probeer hem op te pakken met je tenen. Houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal dit tien keer per voet. Deze oefening versterkt de kleine spieren in je voeten die vaak verwaarloosd worden.

De kuitstretch is onmisbaar als je last hebt van hielpijn of fascitis plantaris. Ga met je handen tegen de muur staan, zet een voet naar achteren en druk je hiel naar de grond. Houd twintig seconden vast en wissel van voet. Doe dit drie keer per voet, twee keer per dag. Strakke kuiten trekken aan de peesplaat onder je voet, dus door je kuiten te stretchen verlicht je de spanning op je voetzool.

Cirkels draaien met je enkels verbetert de doorbloeding en houdt je enkels soepel. Til je voet van de grond en draai tien cirkels rechtsom, dan tien linksom. Doe dit met beide voeten. Je kunt deze oefening overal doen: achter je bureau, op de bank of zelfs in bed. Combineer het met het spreiden en samenknijpen van je tenen voor een complete voetoefening.

De beste producten om pijnlijke voeten te verzorgen

Een goede voetcrème met menthol of kamfer geeft direct verkoeling bij brandende, pijnlijke voeten. Merken als Gehwol en Scholl hebben speciale voetbalsems die pijn verlichten en de huid tegelijkertijd verzorgen. Kies een crème zonder parfum als je huid gevoelig is of open plekken heeft.

Inlegzooltjes maken een wereld van verschil als je voeten pijn doen door verkeerde belasting. Orthopedische inlegzooltjes verdelen de druk gelijkmatiger over je voet en ondersteunen je voetboog. Je kunt ze bij de drogist kopen of laten aanmeten bij een podoloog. Op maat gemaakte zooltjes zijn duurder maar passen precies bij jouw voet en klachten.

Kokosolie is een fijn natuurlijk alternatief voor voetcrème. Verwarm een eetlepel kokosolie tussen je handen en masseer het in je voeten. Het laurinezuur hydrateert diep en de massage zelf verlicht spanning en pijn. Voor een intensievere behandeling kun je nila poeder mengen met kokosolie voor een voetmasker dat reinigt, verzacht en ontspant.

Pijnlijke voeten verzorgen begint bij je schoenen

Je kunt je voeten nog zo goed verzorgen, maar als je elke dag in verkeerde schoenen loopt, blijf je pijn houden. Goede schoenen hebben een stevig voetbed dat je voetboog ondersteunt, genoeg ruimte in de teenbox zodat je tenen vrij kunnen bewegen, en een zool die schokken absorbeert. De hak moet stabiel zijn en niet hoger dan drie tot vier centimeter voor dagelijks gebruik.

Wissel je schoenen af. Als je elke dag dezelfde schoenen draagt, belast je steeds dezelfde punten op je voeten. Door te wisselen geef je je voeten variatie en worden verschillende spiergroepen aangesproken. Heb je een baan waarin je veel staat, investeer dan in professioneel werkschoeisel met antislipzolen en goede demping.

Loop zo vaak mogelijk op blote voeten, maar dan wel op zachte ondergronden als gras of een dik tapijt. Blote voeten lopen versterkt de kleine spieren in je voeten en verbetert je balans en proprioceptie (het bewustzijn van je lichaamspositie). Begin rustig aan als je er niet aan gewend bent: tien minuten per dag is een goed begin. Bouw het langzaam op en luister naar je voeten. Als je last hebt van dode huid op je voeten, pak dat ook mee, want eelt op de verkeerde plekken kan bijdragen aan pijn.