Kloven in hiel verzorgen: zo genezen ze snel

Kloven in je hielen zijn pijnlijk, lelijk en soms zelfs bloederig. Je merkt het vaak pas als het al te laat is: die diepe scheurtjes in de droge huid van je hiel die prikken bij elke stap. Gelukkig kun je kloven in je hiel goed verzorgen met de juiste aanpak, en met een beetje regelmaat voorkom je dat ze terugkomen.

Waardoor krijg je kloven in je hiel?

Kloven in je hiel ontstaan wanneer de droge, verdikte huid op je hielen onder druk staat en letterlijk inscheurt. Je hiel draagt een groot deel van je lichaamgewicht, en bij elke stap wordt de huid naar buiten gedrukt. Als die huid niet soepel genoeg is om mee te bewegen, barst hij open. Hoe dikker en droger het eelt, hoe groter de kans op kloven.

Er zijn verschillende factoren die het risico vergroten. Lang staan op harde vloeren, overgewicht, open schoenen (vooral slippers en sandalen zonder achterkant) en droge lucht in de winter zijn de meest voorkomende oorzaken. Ook huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis maken je huid kwetsbaarder voor scheurtjes.

Hormonen spelen ook een rol. Tijdens de zwangerschap of in de overgang verandert je huid en kan die droger worden. Schildklierproblemen en diabetes verhogen het risico op kloven eveneens. Volgens de NHG (Thuisarts.nl) is het bij diabetes extra belangrijk om goed voor je voeten te zorgen, omdat de wondgenezing trager verloopt.

Kloven in je hiel herkennen en beoordelen

Kloven in je hiel beginnen als dunne, oppervlakkige lijntjes in de droge huid. In dit stadium voel je er weinig van en kun je ze makkelijk behandelen. Als je niets doet, worden die lijntjes dieper en breder. Ze kunnen gaan bloeden en flink pijn doen, zeker als je loopt of staat.

Bij oppervlakkige kloven is thuisverzorging voldoende. De huid is droog en gebarsten maar niet open of bloedend. Bij diepe kloven die bloeden of waar geel vocht uitkomt, moet je voorzichtiger zijn en mogelijk een huisarts raadplegen. Zeker als de huid rondom de kloof rood, warm of gezwollen is, want dat kan op een infectie wijzen.

Let ook op de locatie. Kloven zitten meestal aan de rand van je hiel, waar de druk het grootst is. Soms zitten ze ook onder de bal van je voet of langs de zijkant. Als je op meerdere plekken kloven hebt of als ze steeds terugkomen ondanks goede verzorging, is het verstandig om een podoloog (medisch pedicure) te bezoeken.

Kloven in je hiel verzorgen: stap voor stap

Begin met het weken van je voeten in een teil met lauwwarm water. Voeg een scheutje badolie of een eetlepel honing toe voor extra verzachting. Laat je voeten vijftien tot twintig minuten weken. Dit maakt de verharde huid zacht en opent de kloven een beetje, waardoor de crème straks beter kan inwerken.

Vijl daarna voorzichtig het overtollige eelt weg met een puimsteen of fijne voetvijl. Wees extra voorzichtig rond de kloven zelf, want die huid is kwetsbaar. Het doel is om de dikke, harde huidrand rond de kloof te verminderen zodat de druk afneemt en de kloof kan genezen. Vijl alleen het eelt, niet de kloof zelf. Lees ook ons artikel over dode huid verwijderen van je voeten voor meer tips.

Dep je voeten goed droog (ook tussen de tenen) en breng direct een dikke laag hielbalm, voetcrème met urea of vaseline aan. Concentreer je op de hielen en de plekken met kloven. Trek katoenen sokken aan om alles op zijn plek te houden. Doe dit elke avond voor het slapen gaan. Bij diepe kloven kun je dit zelfs twee keer per dag doen.

De beste producten om kloven in je hiel te verzorgen

Hielbalm is specifiek ontwikkeld voor kloven in je hiel en bevat meestal een hoge concentratie urea (minimaal 25%). Urea lost dode huidcellen op en trekt tegelijkertijd vocht aan. Merken als Scholl, CeraVe en Hansaplast hebben goede hielbalms die je bij elke drogist vindt. De Scholl Active Repair K+ crème is een populaire keuze die snel resultaat geeft.

Vaseline (petrolatum) is een van de effectiefste middelen bij kloven. Het sluit de huid hermetisch af en creëert ideale omstandigheden voor genezing. Het nadeel is dat het vet en plakkerig is, maar onder sokken merk je daar niets van. Sommige dermatologen raden aan om eerst een laag glycerine aan te brengen en daar vaseline overheen te smeren voor het beste effect.

Bij diepe, open kloven die pijn doen is vloeibaar verband een uitkomst. Het vormt een beschermend laagje over de kloof dat water en bacteriën buitenhoudt, maar toch lucht doorlaat zodat de wond kan genezen. Het prikt even bij het aanbrengen, maar daarna voel je de kloof nauwelijks meer. Hielpleisters van hydrocolloïd materiaal werken op een vergelijkbare manier en zijn makkelijker aan te brengen.

Kloven in je hiel verzorgen met natuurlijke middelen

Honing is een van de oudste natuurlijke wondhelingsmiddelen en werkt verrassend goed bij kloven in je hiel. Smeer een laag pure honing op je hielen, wikkel er huishoudfolie omheen en trek sokken aan. Laat het minimaal een uur intrekken (of de hele nacht). Honing hydrateert, werkt antibacterieel en stimuleert de wondgenezing. Gebruik bij voorkeur rauwe honing voor het meeste effect.

Kokosolie is een ander goed natuurlijk middel. Het laurinezuur in kokosolie dringt diep in de huid en heeft antibacteriële eigenschappen die infectie van open kloven helpen voorkomen. Smelt een eetlepel kokosolie, meng het met een theelepel kurkuma (ontstekingsremmend) en smeer dit op je hielen voor het slapen. De combinatie hydrateert en kalmeert tegelijkertijd.

Een voetmasker met nila poeder en olijfolie is een traditioneel recept voor zachte hielen. Meng twee theelepels nila poeder met een eetlepel olijfolie en een theelepel honing. Breng de pasta aan op je hielen, wikkel ze in folie en laat dertig minuten intrekken. Nila verzacht de huid terwijl de olijfolie diep hydrateert. Perfect als wekelijks onderhoud nadat de kloven zijn genezen.

Kloven in je hiel voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen, en bij kloven in je hiel is dat zeker het geval. De belangrijkste stap is dagelijks insmeren. Maak er een routine van om elke avond na het douchen je hielen in te smeren met een vette crème of voetcrème. Dit hoeft maar dertig seconden te kosten en het verschil is enorm.

Draag schoenen die je hielen beschermen. Open sandalen en slippers zonder achterkant laten je hielen vrij bewegen en uitdrogen, wat eeltvorming en kloven bevordert. Kies voor schoenen met een gesloten hiel en goed voetbed. Als je in de zomer toch sandalen wilt dragen, kies dan een model met een hielband.

Houd je hielen bij door wekelijks kort te vijlen onder de douche. Hiermee voorkom je dat het eelt zich opbouwt tot een dikke, harde laag die uiteindelijk gaat scheuren. Een minuutje vijlen per voet is genoeg als je het consequent doet. En drink voldoende water: gehydrateerde huid van binnenuit is minder vatbaar voor scheurtjes.