Huid hydrateren van binnenuit: zo krijg je een stralende huid

Je kunt je huid insmeren met de duurste crèmes en serums, maar als je lichaam van binnen uitgedroogd is, blijf je dweilen met de kraan open. Huid hydrateren van binnenuit is minstens zo belangrijk als wat je er van buiten op smeert, en eigenlijk begint gezonde huid altijd bij wat je eet en drinkt. Toch weten veel vrouwen niet precies hoe ze hun huid van binnenuit kunnen voeden. In dit artikel lees je welke voeding, supplementen en gewoontes echt verschil maken.

Inhoudsopgave

• Waarom huid hydrateren van binnenuit zo belangrijk is
• Water drinken: de basis van huid hydrateren van binnenuit
• De beste voeding om je huid van binnenuit te hydrateren
• Supplementen voor huid hydrateren van binnenuit
• Wat je moet vermijden als je je huid van binnenuit wilt hydrateren
• Een dagelijkse routine voor gehydrateerde huid van binnenuit

Waarom huid hydrateren van binnenuit zo belangrijk is

Je huid is het grootste orgaan van je lichaam en bestaat voor ongeveer 64 procent uit water. Dat water is nodig om de huidcellen gezond te houden, de elasticiteit te behouden en afvalstoffen af te voeren. Als je lichaam te weinig vocht krijgt, is je huid een van de eerste plekken waar je dat merkt. De huid wordt dof, voelt strak aan, en fijne lijntjes worden zichtbaarder.

Het probleem met alleen van buitenaf hydrateren is dat crèmes en serums alleen de bovenste laag van de huid bereiken. De epidermis, de buitenste huidlaag, neemt het product op en wordt tijdelijk zachter. Maar de diepere huidlagen, waar nieuwe huidcellen worden aangemaakt en collageen wordt geproduceerd, bereik je alleen via je bloedsomloop. En die voed je met wat je eet en drinkt.

Huid hydrateren van binnenuit werkt op een fundamenteel ander niveau dan een crème. Je voorziet de huidcellen van vocht en voedingsstoffen die ze nodig hebben om zich te vernieuwen, collageen aan te maken en de huidbarrière sterk te houden. Het is het verschil tussen een plant besproeien met een plantenspuit en de plant water geven bij de wortels. Beide helpen, maar zonder water bij de wortels gaat de plant alsnog dood.

Water drinken: de basis van huid hydrateren van binnenuit

Het klinkt als het meest simpele advies ter wereld, en dat is het ook: drink genoeg water. Toch drinken de meeste vrouwen structureel te weinig. De richtlijn van 1,5 tot 2 liter per dag is een minimum. Als je sport, veel koffie drinkt of in een warme omgeving werkt, heb je meer nodig.

Het makkelijkste is om een vaste routine te maken. Begin je dag met een groot glas water, nog voor je koffie of ontbijt. Je lichaam is na een nacht slapen licht uitgedroogd en dit glas water komt direct goed terecht. Zet vervolgens een fles water op je bureau of aanrecht en neem regelmatig een slok. Als je moeite hebt om genoeg te drinken, probeer dan water met een schijfje citroen, komkommer of wat verse munt. Het smaakt frisser en je pakt het eerder.

Kruidenthee telt ook mee als vochtinname, mits het cafeïnevrij is. Groene thee is een bijzonder goede keuze omdat het naast vocht ook catechinen bevat, krachtige antioxidanten die de huid beschermen tegen vrije radicalen. Twee tot drie kopjes groene thee per dag kunnen merkbaar verschil maken voor je huid.

Let op met koffie en alcohol. Beide werken licht vochtafdrijvend, wat betekent dat je lichaam er meer vocht door verliest. Dat wil niet zeggen dat je geen koffie mag drinken, maar compenseer het wel door er een extra glas water naast te drinken. Bij alcohol is het effect sterker: een avond stevig drinken zie je de volgende ochtend direct terug in een doffe, droge huid.

De beste voeding om je huid van binnenuit te hydrateren

Naast water is voeding de krachtigste manier om je huid van binnenuit te hydrateren. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten stoffen die je huid helpen vocht vast te houden, collageen op te bouwen en de huidbarrière te versterken.

Vette vis als zalm, makreel en sardines staat bovenaan de lijst. Deze vissen zitten boordevol omega-3 vetzuren, die de celmembranen van je huidcellen soepel houden. Soepele celmembranen laten meer vocht door naar de cellen en houden dat vocht beter vast. Probeer twee tot drie keer per week vette vis te eten. Ben je vegetarisch? Lijnzaad, chiazaad en walnoten zijn goede plantaardige bronnen van omega-3.

Avocado is een ander superfood voor je huid. Het bevat gezonde vetten, vitamine E en vitamine C, alledrie belangrijk voor een gehydrateerde, soepele huid. Vitamine E beschermt de huidcellen tegen oxidatieve schade, terwijl vitamine C nodig is voor de aanmaak van collageen. Een halve avocado per dag is al genoeg om effect te merken.

Waterrijke groenten en fruit dragen direct bij aan je vochtinname. Komkommer bestaat voor 96 procent uit water, watermeloen voor 92 procent en tomaten voor 95 procent. Door deze voedingsmiddelen regelmatig te eten, vul je je vochtreserves aan op een manier die je lichaam makkelijk opneemt. Zoete aardappelen zijn ook een topper: ze bevatten betacaroteen dat in je lichaam wordt omgezet in vitamine A, een vitamine die de celvernieuwing van de huid stimuleert.

Noten en zaden zijn kleine krachtpatsers voor je huid. Amandelen zitten vol vitamine E, pompoenpitten bevatten zink (belangrijk voor wondgenezing en celvernieuwing) en zonnebloempitten zijn rijk aan selenium, een mineraal dat de huid beschermt tegen UV-schade. Een handje gemengde noten per dag is een simpele gewoonte met groot effect.

Supplementen voor huid hydrateren van binnenuit

In een ideale wereld haal je alle voedingsstoffen uit je eten, maar de realiteit is dat dat niet altijd lukt. Er zijn een paar supplementen die bewezen effectief zijn voor het hydrateren van de huid van binnenuit.

Hyaluronzuur is misschien wel het bekendste supplement voor huidhydratatie. Je kent het waarschijnlijk als ingrediënt in serums, maar het werkt ook van binnenuit. Hyaluronzuur kan tot 1000 keer zijn eigen gewicht aan water vasthouden en is van nature aanwezig in je huid. Met de leeftijd neemt de productie af, waardoor de huid droger wordt. Studies tonen aan dat orale supplementen van 120 tot 240 mg per dag de huidvochtigheid na 4 tot 8 weken merkbaar verbeteren.

Collageensupplementen zijn de laatste jaren enorm populair geworden, en niet zonder reden. Gehydrolyseerd collageen (collageen dat is afgebroken in kleinere peptiden) wordt goed opgenomen door het lichaam en stimuleert de huid om zelf meer collageen aan te maken. Meerdere studies laten zien dat dagelijks 5 tot 10 gram collageen de huidhydratatie, elasticiteit en fijne lijntjes verbetert na 8 tot 12 weken gebruik.

Vitamine D is een supplement dat veel Nederlanders tekort komen, vooral in de wintermaanden. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot een droge, schilferige huid. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen om dagelijks 10 microgram (400 IE) vitamine D te slikken van oktober tot april. Laat bij twijfel je bloedwaarden controleren door de huisarts.

Wil je je huid ook van buitenaf een boost geven met natuurlijke ingrediënten? Marokkaanse Nila poeder is een prachtig traditioneel product dat de huid zacht maakt en een gezonde glow geeft, een mooie aanvulling op hydratatie van binnenuit.

Wat je moet vermijden als je je huid van binnenuit wilt hydrateren

Het hydrateren van je huid van binnenuit gaat niet alleen over wat je wel eet en drinkt, maar ook over wat je beter kunt laten staan. Sommige voedingsmiddelen en gewoontes werken je huid actief tegen.

Suiker is vijand nummer een van een gehydrateerde, gezonde huid. Suiker bindt zich aan collageen en elastine in een proces dat glycatie heet. De eiwitten worden stijf en bros, waardoor de huid haar elasticiteit verliest en er eerder rimpels ontstaan. Je hoeft geen suikerheilige te worden, maar probeer geraffineerde suiker (koekjes, snoep, frisdrank) te beperken. Fruit bevat ook suiker maar zit verpakt in vezels en vitamines, waardoor het heel anders werkt.

Alcohol droogt de huid uit op meerdere manieren. Het werkt vochtafdrijvend, het vermindert de productie van het antidiuretisch hormoon (ADH) waardoor je meer plast, en het vergroot de bloedvaten in je gezicht waardoor je rood ziet. Chronisch alcoholgebruik versnelt de huidveroudering merkbaar. Een glas wijn af en toe is prima, maar dagelijks meerdere glazen zie je terug in je huid.

Zout houdt vocht vast in je lichaam, maar niet op de manier die je wilt. Te veel zout veroorzaakt zwelling en puffiness (denk aan opgezwollen ogen na een zoutige maaltijd) terwijl het de huidcellen juist uitdroogt. Probeer je zoutinname te beperken door minder bewerkt voedsel te eten en kruiden te gebruiken in plaats van zout. Een voedingsdeskundige kan je helpen om je voedingspatroon te optimaliseren als je er zelf niet uitkomt.

Roken is desastreus voor je huid. Nicotine vernauwt de bloedvaten, waardoor de huidcellen minder zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Rokers hebben aantoonbaar drogere, doffe huid met meer rimpels dan niet-rokers van dezelfde leeftijd. Stoppen met roken is het beste wat je voor je huid kunt doen, en het herstel begint al binnen een paar weken.

Een dagelijkse routine voor gehydrateerde huid van binnenuit

Een routine helpt om huid hydrateren van binnenuit een vaste gewoonte te maken. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin je ochtend met een groot glas lauw water met een schijfje citroen. De citroen bevat vitamine C en stimuleert de spijsvertering. Eet een ontbijt met havermout, chiazaad, een paar walnoten en vers fruit. De omega-3 uit het chiazaad en de vitamines uit het fruit geven je huid een vliegende start.

Neem als tussendoortje een handje noten of een stuk fruit in plaats van koekjes. Komkommer met hummus is ook een geweldige snack: waterrijk, eiwitrijk en vol gezonde vetten. Drink gedurende de ochtend minstens twee glazen water of kruidenthee. Zet een herinnering op je telefoon als je dat helpt.

Bij de lunch kies je voor een salade met vette vis (zalm, makreel) of avocado, aangevuld met veel groenten. Tomaten, paprika en spinazie zijn huidvriendelijke keuzes die vol zitten met antioxidanten. Drink er weer een paar glazen water bij. Gebruik voor de dressing olijfolie in plaats van kant-en-klare dressings vol suiker en conserveringsmiddelen.

Het avondeten is een goed moment voor zoete aardappel, groene groenten en een bron van omega-3. Sluit de dag af met een kopje kamillethee, dat kalmerend werkt en milde ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Neem voor het slapengaan je supplementen in als je die gebruikt (collageen en hyaluronzuur werken goed op een lege maag) en drink nog een glas water. Combineer deze routine van binnenuit met goede huidverzorging van buitenaf, bijvoorbeeld met arganolie of een hydraterende crème, en je huid zal je dankbaar zijn.