Verstopte neus slapen

Verstopte neus slapen is een combinatie die voor heel veel frustratie zorgt. Je ligt in bed, bent moe, wilt slapen, maar je neus zit potdicht. Je draait je om, probeert door je mond te ademen, maar dat voelt oncomfortabel en droogt je keel uit. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Een verstopte neus is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen slecht slapen. Gelukkig zijn er genoeg manieren om er iets aan te doen zodat je weer normaal kunt ademen en doorslapen.

Waarom is een verstopte neus slapen zo vervelend

Normaal gesproken adem je door je neus. Je neus verwarmt de lucht, filtert stofdeeltjes en bevat je ademhaling. Zodra die neus verstopt raakt, schakelt je lichaam over op mondademhaling. Dat klinkt als een simpele oplossing, maar mondademhaling heeft allerlei nadelen. Je keel droogt uit, je snurkt eerder, je slaapt onrustiger en je wordt vaker wakker. Een verstopte neus slapen betekent dat je lichaam de hele nacht harder moet werken om voldoende zuurstof binnen te krijgen, waardoor je ’s ochtends moe en futloos wakker wordt.

Het probleem wordt erger als je op je rug ligt. Slijm loopt dan naar achteren in je keel, wat hoesten en een oncomfortabel gevoel veroorzaakt. Je draait je dan van de ene naar de andere kant op zoek naar een houding waarin je kunt ademen. Dat constante draaien verstoort je slaapcycli en voorkomt dat je in een diepe, herstellende slaap komt. Wie al moeite heeft met snel in slaap vallen merkt dat een verstopte neus het nog lastiger maakt.

Oorzaken van een verstopte neus bij het slapen

Er zijn verschillende redenen waarom je neus juist ’s avonds of ’s nachts verstopt raakt. De meest voorkomende is een verkoudheid of griep. Het slijmvlies in je neus raakt geïrriteerd en zwelt op, waardoor de luchtdoorgang smaller wordt. Maar een verkoudheid is lang niet de enige oorzaak.

Allergie speelt bij veel mensen een grote rol. Huisstofmijt in je matras, kussen en dekbed kan je neus de hele nacht irriteren. Pollen, huisdieren of schimmel in de slaapkamer zijn andere allergische triggers die een verstopte neus veroorzaken. Droge lucht, vooral in de winter wanneer de verwarming aanstaat, droogt het neusslijmvlies uit waardoor het opzwelt als reactie. Zelfs je slaaphouding speelt mee, want als je plat ligt stroomt er meer bloed naar je hoofd waardoor het slijmvlies in je neus dikker wordt.

Verstopte neus slapen: direct verlichting

Als je vanavond al last hebt van een verstopte neus en wilt slapen, zijn er een paar dingen die direct helpen. Begin met stomen. Vul een kom met heet water, hang een handdoek over je hoofd en adem vijf tot tien minuten de stoom in. De warme, vochtige lucht laat het slijm dunner worden en opent je neusgangen. Voeg eventueel een paar druppels eucalyptusolie toe voor extra effect.

Een neusspray met zoutwater is een andere snelle oplossing. Zoutwater spoelt overtollig slijm weg en bevochtigt het slijmvlies. Je kunt een neusspray kopen bij de drogist of zelf maken door een halve theelepel zout op te lossen in een glas lauw water. Spuit dit voorzichtig in je neus en snuit zachtjes. Herhaal dit voor het slapen gaan.

Slaap met je hoofd iets hoger. Leg een extra kussen onder je hoofd of zet de bovenkant van je bed een paar centimeter hoger. De zwaartekracht helpt dan om het slijm uit je neusgangen te laten lopen in plaats van dat het zich ophoopt. Dit is een van de simpelste maar meest effectieve trucs bij een verstopte neus slapen.

Natuurlijke middelen bij een verstopte neus

Er zijn verschillende natuurlijke producten die helpen bij een verstopte neus, zonder dat je gelijk naar medicijnen hoeft te grijpen.

Daghmous honing uit Marokko staat bekend om de krachtige werking bij luchtwegklachten. Een eetlepel daghmous honing in warme thee of warm water voor het slapen verzacht de keel en ondersteunt je luchtwegen. Marokkaanse honing heeft van nature antibacteriële eigenschappen die helpen bij verkoudheid en irritatie van het neusslijmvlies.

Eucalyptusolie is een klassiek middel bij een verstopte neus. Druppel een paar druppels op een zakdoek en leg die naast je kussen, of voeg het toe aan een bad voor het slapen. De menthol opent de luchtwegen en geeft direct een frisser gevoel. Een warm bad of warme douche vlak voor het slapen helpt ook om de neusgangen te openen door de stoom.

Pepermuntthee is een ander natuurlijk middel. De menthol in pepermunt werkt als een natuurlijke decongestant. Drink een kop een half uur voor het slapen. Vermijd koffie en zwarte thee ’s avonds, want cafeïne houdt je juist wakker. Lees meer over hoe je zo snel mogelijk in slaap kunt vallen ondanks een verstopte neus.

Je slaapkamer aanpassen bij een verstopte neus

Je slaapkamer speelt een grote rol bij een verstopte neus slapen. Droge lucht is een van de grootste boosdoeners, vooral in de wintermaanden. Een luchtbevochtiger in je slaapkamer houdt de luchtvochtigheid op een niveau dat je slijmvliezen niet uitdrogen. Een luchtvochtigheid tussen de 40 en 60 procent is ideaal.

Zorg ervoor dat je slaapkamer stofvrij is. Zuig regelmatig en neem oppervlakken af met een vochtige doek. Was je beddengoed elke week op minimaal 60 graden om huisstofmijt te doden. Gebruik anti-allergische hoezen voor je matras en kussens als je allergisch bent. Houd huisdieren uit de slaapkamer als je merkt dat ze je klachten verergeren.

Ventileer je slaapkamer overdag door het raam open te zetten. Frisse lucht voorkomt dat allergenen en stof zich ophopen. Houd de temperatuur in je slaapkamer rond de 16 tot 18 graden. Een koelere slaapkamer is niet alleen beter voor je slaapkwaliteit, maar voorkomt ook dat de lucht te droog wordt door de verwarming.

Wanneer naar de huisarts met een verstopte neus

Een verstopte neus door een verkoudheid gaat meestal binnen een week of twee vanzelf over. Maar als je klachten langer aanhouden, steeds terugkomen of gepaard gaan met andere symptomen, is het verstandig om naar je huisarts te gaan. Denk aan een verstopte neus die langer dan drie weken duurt, een groene of gele afscheiding die niet verdwijnt, pijn in je gezicht of voorhoofd, of een verstopte neus die altijd aan dezelfde kant zit.

Je huisarts kan onderzoeken of er een onderliggende oorzaak is zoals chronische sinusitis, neuspoliepen of een allergie die behandeld moet worden. Soms wordt je doorverwezen naar een KNO-arts voor nader onderzoek. Er is ook een verband tussen een chronisch verstopte neus en slechte slaapkwaliteit op lange termijn, inclusief snurken en slaapapneu. Neem het dus serieus als de klachten aanhouden.

Een avondroutine bij een verstopte neus

Een vaste avondroutine helpt je lichaam om ondanks een verstopte neus toch tot rust te komen. Begin een uur voor het slapen met het dimmen van de lichten en het wegleggen van je telefoon. Neem een warme douche of bad om de stoom je neusgangen te laten openen.

Spoel je neus met een zoutoplossing of gebruik een neusspray. Drink een kop kruidenthee met honing, bij voorkeur Marokkaanse honing voor de extra verzachtende werking. Smeer een beetje vaseline of een balsem met eucalyptus onder je neus voor een frissere ademhaling. Leg je extra kussen klaar en zorg dat je slaapkamer goed geventileerd is.

Als je eenmaal in bed ligt, probeer dan op je zij te slapen in plaats van op je rug. Op je zij liggend kan het slijm beter afvloeien en is de kans op mondademhaling en snurken kleiner. Gebruik de ademhalingstechnieken om snel in slaap te vallen, aangepast aan je situatie. Adem rustig in door de neus als dat lukt, of neem langzame, diepe ademhalingen door je mond.

Verstopte neus slapen voorkomen

Voorkomen is beter dan genezen. Er zijn een paar gewoontes die helpen om een verstopte neus bij het slapen te voorkomen. Houd je slaapkamer schoon en stofvrij. Gebruik een luchtbevochtiger in de droge maanden. Was je beddengoed regelmatig op hoge temperatuur. Spoel je neus dagelijks met zoutwater als je gevoelig bent voor neusklachten.

Drink voldoende water overdag om je slijmvliezen vochtig te houden. Vermijd alcohol vlak voor het slapen, want alcohol laat het neusslijmvlies opzwellen. Roken of meeroken is een andere grote oorzaak van neusverstopping, dus vermijd rook in en rond je slaapkamer. Een gezond immuunsysteem helpt je om verkoudheden sneller te overwinnen, dus let op voldoende slaap, beweging en gevarieerde voeding. Stress onder controle houden draagt ook bij aan een sterker immuunsysteem.

Veelgestelde vragen over verstopte neus slapen