Planken langer doen is geen garantie voor een sterkere core, waarschuwen experts

Je ziet het overal: Instagram‑influencers en sportapps dagen je uit om elke dag een paar seconden langer te planken, tot twee minuten of meer. Het lijkt de perfecte manier om je buikspieren te versterken, maar professionals uit de sportwereld luiden de alarmbel.

Fitness‑ en fysiotherapie‑experts geven aan dat de kwaliteit van de plank veel belangrijker is dan de tijd die je erin doorbrengt. “Wanneer je de oefening langer volhoudt, gaat de vorm vaak achteruit,” legt sportfysioloog Marjolein de Vries uit. “De onderrug begint te buigen, de heupen zakken en de schouders komen te ver naar voren. Dat vergroot de kans op overbelasting en zelfs acute blessures.”

Waarom kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit

De plank activeert de diepe buikspieren, de rug en de schouders, maar alleen als je een neutrale ruggengraat behoudt en de schouders niet laat hangen. Experts raden daarom aan om te starten met korte intervallen van 20 tot 30 seconden, waarbij je elke seconde controleert of je rug recht blijft. Vervolgens kun je de tijd geleidelijk verhogen, maar alleen zolang je een perfecte uitvoering kunt behouden.

Daarnaast adviseren trainers om variatie toe te voegen. Zij wijzen op zijplanken, plank met beenheffing of dynamische varianten zoals mountain‑climbers, die de core op verschillende manieren uitdagen zonder de belasting te laten oplopen. “Progressieve overload is nog steeds van toepassing, maar dan via intensiteit of complexiteit in plaats van alleen tijd,” zegt personal trainer Kim van den Berg.

De trend om steeds langer te planken blijft populair, vooral op sociale media waar een twee‑minuten‑plank als een badge van status wordt gezien. Toch waarschuwen de experts dat een goed uitgevoerde korte plank meer resultaat oplevert dan een slordige lange sessie. Voor de komende maanden verwachten ze dat meer sportapps en trainers hun programma’s aanpassen, met focus op techniek en gevarieerde core‑training. Zo kun je veilig een sterke, stabiele buikspieren opbouwen zonder onnodige risico’s.